O pilates na gestação é uma prática segura e muito benéfica para as futuras mães. Adaptado para cada fase da gravidez, o método ajuda a fortalecer os músculos, melhorar a postura e aliviar desconfortos típicos desse período, como dores nas costas e inchaços. Além disso, a prática também contribui para o bem-estar emocional, promovendo relaxamento e aumentando a conexão da gestante com seu corpo e com o bebê.
Qual é o objetivo do pilates na gestação?
O pilates na gestação consiste na adaptação dos exercícios tradicionais do método para atender às necessidades e limitações da grávida. O foco é trabalhar a força, a flexibilidade, a respiração e a consciência corporal, sempre respeitando as mudanças físicas e hormonais que ocorrem ao longo dos trimestres.
Equipamentos como bolas, faixas elásticas e molas podem ser utilizados para auxiliar nos exercícios, pois reduzem o impacto e oferecem suporte.
Quais são os benefícios do pilates na gestação?
Fortalecimento muscular: o pilates trabalha especialmente os músculos do core (abdômen, pelve e lombar), ajudando a sustentar o peso da barriga e reduzir dores nas costas;
● Melhora da postura: com o avanço da gravidez, o peso extra pode causar desalinhamentos posturais. O pilates ajuda a manter a coluna alinhada, aliviando tensões;
● Aumento da flexibilidade: os movimentos suaves do pilates contribuem para melhorar a flexibilidade, preparando o corpo para as demandas do parto;
● Redução de inchaços: a prática estimula a circulação sanguínea, diminuindo o inchaço nas pernas e nos pés, comum na gestação;
● Controle da respiração: exercícios respiratórios ajudam a relaxar e podem ser úteis durante o trabalho de parto;
● Bem-estar emocional: o pilates promove relaxamento e reduz a ansiedade e o estresse. Ele também favorece a produção de endorfina, proporcionando uma sensação de bem-estar;
● Preparo para o parto: a prática fortalece o assoalho pélvico, que tem um papel importante durante o parto normal e na recuperação pós-parto.
Quando começar a praticar pilates na gestação?
O pilates pode ser iniciado em qualquer fase da gravidez, desde que liberado pelo obstetra. Muitas gestantes começam no primeiro trimestre, mas a prática é mais frequente a partir do segundo, quando os riscos de complicações precoces são menores e a mulher já se sente mais adaptada às mudanças iniciais da gestação.
O pilates é seguro para todas as grávidas?
O pilates é seguro para a maioria das gestantes, mas algumas condições podem requerer cuidados adicionais ou contraindicar a prática. É fundamental que a grávida consulte o obstetra antes de iniciar qualquer atividade física.
Situações que podem exigir maior cautela:
• Gestação de alto risco;
• Histórico de parto prematuro;
• Sangramento ou placenta prévia;
• Pressão alta ou pré-eclâmpsia
Como o pilates é adaptado para cada fase da gravidez?
Primeiro trimestre: nesta fase, os exercícios são leves e priorizam a respiração, o relaxamento e a conscientização corporal. Movimentos de impacto e posições que pressionam a barriga são evitados;
● Segundo trimestre: o foco passa a ser o fortalecimento muscular, especialmente dos músculos abdominais e pélvicos, para sustentar o peso da barriga em crescimento. Exercícios para melhorar a circulação e prevenir inchaços também são incorporados;
● Terceiro trimestre: com o aumento do volume da barriga, os exercícios são ajustados para oferecer maior conforto e segurança. O objetivo principal é aliviar dores, melhorar a mobilidade e preparar o corpo para o parto.
Pilates ou hidroginástica: qual é melhor?
Tanto o pilates quanto a hidroginástica são atividades seguras e altamente recomendadas para gestantes, oferecendo benefícios para o corpo e a mente. A escolha entre as duas depende das preferências da mulher, das suas condições de saúde e das orientações do obstetra.
A hidroginástica é mais indicada para quem prefere uma atividade leve, com menor esforço físico e maior conforto, especialmente nos últimos meses de gravidez. A água proporciona alívio imediato ao peso da barriga e é especialmente benéfica para quem sofre com inchaços ou dores nas articulações.
Pilates no pós-parto
Além de ser uma ótima atividade durante a gestação, o pilates também é indicado no pós-parto. Ele ajuda a recuperar a força abdominal, fortalecer o assoalho pélvico e melhorar a postura.
