Segundo dados da Organização Internacional do Trabalho (OIT), as mulheres dedicam em média 26 horas por semana às tarefas domésticas, enquanto os homens dedicam apenas 11 horas. Essa desigualdade se reflete na rotina de muitas mães, que precisam conciliar a dedicação aos cuidados com os filhos, ao trabalho e à manutenção da casa.
Além disso, a sobrecarga de trabalho pode levar à falta de tempo para o autocuidado, o que aumenta a probabilidade de desenvolvimento de condições de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Como equilibrar a vida profissional, pessoal e familiar?
Para encontrar equilíbrio em meio a esse cenário desafiador, é preciso buscar formas de priorizar o autocuidado. Apesar de muitas mães pensarem o contrário, estabelecer esse autocontrole é possível. No entanto, é fundamental que a mulher reconheça que a busca pela perfeição pode ser prejudicial.
Priorize o autocuidado
O autocuidado para as mães de primeira viagem inclui manter uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente e aproveitar momentos de relaxamento para reduzir o estresse e a ansiedade.
Converse com o seu cônjuge
Sempre seja sincera e procure falar sobre como você está se sentindo. A relação deve ser construída na base de afeição, companheirismo e respeito. Portanto, compartilhe quando estiver cansada, sobrecarregada e precisando de ajuda para conciliar a vida pessoal e profissional.
Uma das principais dicas aqui é realizar a divisão das tarefas domésticas, dos cuidados com os filhos e da administração financeira do lar. Não tenha medo de pedir ajuda. Amigos, familiares e até mesmo profissionais podem oferecer suporte em momentos difíceis.
Estabeleça uma rotina
Uma rotina consistente pode ajudar a criar um ambiente mais previsível e menos estressante. Estabeleça horários regulares para alimentação, sono e atividades do dia a dia. Isso pode ajudar a criar uma sensação de ordem e estabilidade.
Encontre tempo para si mesma
Encontre tempo para fazer as coisas que você gosta. Reservar um momento para praticar um hobby, ler um livro, tomar um banho longo, meditar, caminhar ou assistir um filme são formas ótimas para reduzir sintomas de estresse e ansiedade. Demandas e obrigações devem ser esquecidas para que esse período seja somente seu.
Busque apoio emocional
A maternidade pode ser uma jornada emocionalmente desafiadora. É normal sentir-se triste, em alguns momentos. Buscar apoio emocional em amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode ajudar a aliviar essa pressão.
Estabeleça limites entre a casa e trabalho
Uma das principais lições que as mães de primeira viagem podem aprender é a importância de estabelecer limites claros entre casa e trabalho. Dizer “não” quando algo não está alinhado com suas prioridades é essencial para conseguir aproveitar os momentos importantes da vida.
Por isso, é importante evitar dividir a atenção enquanto estiver com os filhos e o cônjuge, como ficar mandando e-mails ou discutindo questões de trabalho no celular. Além disso, não é recomendado levar assuntos pessoais para o trabalho, pois isso pode interferir no desempenho e na produtividade.
Para aquelas que trabalham em casa, é essencial estabelecer horários e espaços específicos para trabalhar e não misturar com as atividades domésticas.
Em resumo, equilibrar a vida pessoal e profissional é um desafio para todas as mães, mas estabelecer limites claros e buscar ajuda profissional podem fazer toda a diferença na busca por uma vida mais saudável. Lembre-se de que cuidar de si mesma é essencial para cuidar dos outros, portanto, não deixe de se priorizar!
