A diástase abdominal é uma condição comum que ocorre quando os músculos abdominais se afastam um do outro, principalmente o músculo reto abdominal. Isso pode acontecer durante a gravidez, devido ao crescimento do útero, ou após o parto, devido à fraqueza dos músculos abdominais.
O que fazer, então, se a barriga não voltar ao tamanho que era antes?
Para responder a essa pergunta, vamos detalhar um pouco mais sobre essa condição que afeta milhões de mulheres pelo Brasil.
Sintomas e diagnóstico
Os sintomas da diástase abdominal incluem:
- Flacidez abdominal
- Dor lombar
- Dificuldade para respirar
- Dor ao evacuar
- Dor ao levantar objetos
A dor nas costas é o principal sintoma da diástase abdominal. Junto com ela vem a flacidez abdominal ou a sensação de que a barriga está “para a frente”. Para ter certeza do diagnóstico, a puérpera deve consultar um médico ou fisioterapeuta. A partir de exames físicos, o especialista avaliará a distância entre os músculos abdominais e o grau de separação.
Tratamento
O tratamento da diástase pós-parto depende do grau de separação dos músculos abdominais. Na maioria dos casos, o tratamento pode ser feito com exercícios físicos e fisioterapia para ajudar no fortalecimento muscular.
Além da fisioterapia, consultar uma nutricionista para elaborar um planejamento também ajuda no tratamento. O sobrepeso é um dos fatores que devem ser combatidos pelas gestantes ou mulheres que acabaram de dar à luz.
Em casos mais severos, há a opção pelo procedimento cirúrgico. Nele, o objetivo do cirurgião é aproximar os músculos. A cirurgia só é recomendada como último recurso.
Existe prevenção?
O surgimento da diástase pós-parto ou abdominal depende muito das características da mulher e da sua gestação. O que contribui muito para a saúde da gestante ou da mulher que está planejando engravidar é a realização de atividades físicas. Um plano de treinos focado nos músculos do abdômen contribui para a redução do risco de desenvolver a diástase pós-parto.
Dicas preciosas de exercícios
Separamos alguns exercícios que você pode fazer em casa ou na academia para fortalecer os músculos abdominais. Antes, vale perguntar para o seu médico se o treino está liberado.
– Ponte com bola: deitada de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, coloque uma bola entre os joelhos. Eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
– Rolinho de espuma: deitada de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, coloque um rolinho de espuma sob as costas, na altura da cintura. Eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
– Abdominal infra: esse é o tradicional abdominal para fortalecer o músculo reto abdominal, ao mesmo tempo em que é trabalhada a musculatura da lombar. Para fazê-lo, deite-se apoiando a cabeça e as costas no colchonete, com as pernas estendidas em linha reta, e apoie as palmas das mãos no chão. Em seguida, eleve as suas pernas, sem mover o tronco ou o pescoço.
– Remada com quadril: deitada de costas, com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados, levante o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.
É importante realizar esses exercícios com a orientação de um profissional de educação física ou fisioterapeuta, que poderá avaliar a sua condição e indicar os exercícios mais adequados para você. Por isso, não deixe de buscar a opinião de um profissional antes de começar a prática.
