Por que dormir é importante?
O sono adequado fortalece o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções. Durante o sono, o corpo produz citocinas e proteínas que ajudam a combater infecções, inflamações e estresse. A privação de sono pode reduzir a produção dessas citocinas, aumentando a vulnerabilidade a doenças em geral, inclusive doenças oncológicas e os efeitos colaterais de seus tratamentos.
Em maiores detalhes o sono é importante para:
Restauração: o sono permite que o corpo repare tecidos, fortaleça o sistema imunológico e produza hormônios essenciais para o crescimento e desenvolvimento.
Consolidação da memória: durante o sono, as informações adquiridas durante o dia são processadas e armazenadas na memória de longo prazo.
Regulação emocional: o sono ajuda a regular as emoções e ainda ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade.
Melhora da cognição: um sono de qualidade está associado a uma melhor capacidade de aprendizado, concentração e resolução de problemas.
Controle do peso: o sono inadequado pode desregular os hormônios que controlam o apetite, levando ao aumento do peso.
Redução do risco de doenças: a falta de sono está ligada a um maior risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e hipertensão.
Como o sono afeta a saúde mental?
Durante o sono, o cérebro processa emoções e experiências vividas ao longo do dia, consolidando memórias e ajudando a regular o humor. A falta de sono pode levar a irritabilidade, ansiedade e depressão.
Em dezembro de 2023, um estudo publicado no jornal Psychological Bulletin, da Associação Americana de Psicologia, analisou dados de 154 estudos sobre mais de 5.000 pessoas ao longo de cinco décadas. A pesquisa mostrou que a perda parcial de sono causou mudanças emocionais, como mau humor e ansiedade.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, a falta de descanso está associada ao aumento da fadiga, diminuição da produtividade no trabalho, piora da qualidade de vida e insatisfação nos relacionamentos. Dados dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA apontam que, adultos com mais de 18 anos precisam de pelo menos sete horas de sono sólido à noite para serem saudáveis.
Benefícios do sono para a saúde
Saúde física:
- Fortalecimento do sistema imunológico
- Redução da inflamação
- Melhora da pressão arterial
- Regulação dos níveis de açúcar no sangue
- Redução do risco de acidentes
Desempenho:
- Aumento da produtividade
- Melhora da capacidade de aprendizado
- Maior agilidade mental
- Melhora da coordenação motora
Saúde Mental:
- Melhora do humor
- Redução do risco de depressão e ansiedade
- Aumento da criatividade
