Eles são uma fonte conveniente e eficaz de proteína, especialmente para aqueles que têm dificuldade em consumir proteínas suficientes apenas pela dieta
Publicado em:
Com o aumento do interesse na saúde e na vida fitness, os suplementos proteicos, como o whey protein, tornaram-se populares entre aqueles que desejam melhorar sua composição corporal e desempenho físico. No entanto, a questão que muitos se perguntam é: esses suplementos realmente valem a pena?
De acordo com o boletim da Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres (Abiad), o consumo do whey protein subiu 25% no Brasil entre 2021 e 2022.
Em comemoração ao Dia Mundial da Atividade Física, celebrado em 06 de abril, conversamos com o nutricionista Alessandro Macedo de Andrade, supervisor de Nutrição do Hospital Villa Lobos e Hospital Central do Tatuapé da Rede D’Or, para esclarecer sobre o uso de suplementos proteicos. Leia e confira.
“Suplementos como whey protein são ótimas escolhas para o atingimento de metas proteicas/dia e recuperação do estado nutricional, seguindo as diretrizes dietéticas”, aponta Alessandro Macedo de Andrade, que tem especialização em Nutrição Esportiva.
O whey protein é uma fonte de proteína derivada do soro do leite, que é rapidamente absorvido pelo corpo e contém todos os aminoácidos essenciais necessários para o crescimento e reparo muscular. Como resultado, é frequentemente utilizado por praticantes de musculação, atletas e fisiculturistas para aumentar a ingestão de proteínas e promover a recuperação muscular após o exercício.
Existem várias razões pelas quais os suplementos proteicos, como o whey protein, podem ser benéficos para algumas pessoas. Eles são uma fonte conveniente e eficaz de proteína, especialmente para aqueles que têm dificuldade em consumir proteínas suficientes apenas pela dieta.
LEIA TAMBÉM: O que a creatina faz no coração?
Segundo Andrade, o whey protein se destaca entre os demais suplementos proteicos pela complexidade em sua composição, ofertando grande parte dos aminoácidos necessários para o corpo.
Sobre os potenciais benefícios dos suplementos para o organismo, Andrade aponta:
Além disso, alguns estudos sugerem que o whey protein pode ter outros benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial e a melhoria da composição corporal. No entanto, é importante notar que os suplementos proteicos não são uma solução milagrosa e não substituem uma dieta equilibrada e variada e um estilo de vida ativo.
VEJA TAMBÉM: Quais são as consequências de ser sedentário?
“Apesar de ser aconselhável e indicado a quem pratica atividades físicas diárias, o uso do suplemento é recomendado também para recuperação do estado nutricional e lesões de pele”, ressalta.
Alessandro Andrade ressalta que a incorporação de suplementos sob supervisão é uma abordagem prática e viável para integrar à rotina diária. “Desde que tenha o acompanhamento de um profissional médico e/ou nutricionista sobre a dosagem correta de uso seguro, o suplemento apresenta benefícios”, diz.
Um estudo recentemente divulgado na Revista Nature levanta questões sobre os efeitos do excesso de suplementação proteica na progressão da aterosclerose. No entanto, de acordo com o nutricionista, o estudo sugere que a ingestão elevada de leucina, um aminoácido essencial obtido por meio dos alimentos, esse, sim, pode estar associado a um agravamento da aterosclerose.
“Com isso, entendemos que a necessidade deste indivíduo não deve ser suplementação de quaisquer proteínas ou aminoácidos. Por isso a importância do acompanhamento do médico ou nutricionista para mapeamento individual das necessidades nutricionais”, destaca.
É sempre importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente se você tiver preocupações com sua saúde ou condições médicas pré-existentes.
Embora os suplementos proteicos possam ser benéficos para muitas pessoas, há algumas situações em que o seu uso pode não ser recomendado ou até mesmo prejudicial. Indivíduos com alergias alimentares e com problemas hepáticos devem evitar ou limitar o uso de suplementos proteicos.
“Pacientes com insuficiência renal podem fazer uso de suplementos apenas com orientação e seguimento do médico ou nutricionista”, destaca Andrade.
Ainda de acordo com o nutricionista, pessoas que sofrem de doenças descompensadas ou que não conseguem atender às suas necessidades nutricionais de proteínas por meio da dieta podem se beneficiar do uso de suplementos proteicos, portanto é essencial buscar orientação de um profissional especializado para garantir o uso seguro e adequado desses suplementos.
Dependendo das preferências dietéticas, objetivos de saúde e restrições alimentares de cada indivíduo, existem várias opções que podem substituir o consumo de whey protein.
O nutricionista garante que a alimentação saudável sempre será a mais indicada e orienta manter sempre nas refeições alimentos proteicos como:
Antes de fazer alterações na sua dieta ou suplementação é sempre recomendável consultar um nutricionista ou profissional de saúde para orientação. Agende sua consulta com um dos nossos especialistas.