Exercícios para fortalecer o coração

Ter um coração saudável é fundamental para uma vida longa e ativa. Afinal, esse órgão vital possui um papel indispensável para o bom funcionamento do corpo. E a prática regular de exercícios físicos desempenha um papel crucial na prevenção de doenças cardíacas. Mas você sabe quais seriam eles?

A Organização Mundial da Saúde (OMS), em suas diretrizes para atividade física e comportamento sedentário, recomenda a prática de exercícios físicos para grupos etários de 5 a 65 anos e idosos, independentemente do sexo, origem cultural ou nível socioeconômico.

O documento aponta que adultos entre 18 a 64 anos devem se envolver em atividade física aeróbica de intensidade moderada por um período de 150 a 300 minutos semanais, ou alternativamente, em atividade física aeróbica de alta intensidade por pelo menos 75 a 150 minutos por semana.

É importante ainda que adultos incluam em sua rotina atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, que abranjam os principais grupos musculares, pelo menos em dois ou mais dias por semana, uma vez que essas atividades oferecem benefícios adicionais à saúde.

Neste artigo, exploraremos alguns exercícios eficazes que podem ajudar a melhorar a saúde do seu coração e aumentar sua qualidade de vida.

Exercícios para fortalecer o coração

O cardiologista e coordenador da Cardiologia do UDI Hospital D’Or, em São Luís (MA), Dr. Marco Túlio H. Juliano, elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração:

– Exercícios aeróbicos:

• Caminhar: a caminhada é um exercício simples e acessível para pessoas de todas as idades. Ela não apenas fortalece os músculos das pernas, mas também é benéfica para o coração. Ao caminhar, a circulação sanguínea aumenta e, assim, é possível reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
• Pedalar: andar de bicicleta é uma maneira divertida de melhorar a saúde do coração. É um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
• Nadar: a natação é um exercício de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais. Trabalha todo o corpo, fortalecendo o coração e os pulmões. Além disso, é uma excelente opção para pessoas com problemas nas articulações, pois reduz o estresse sobre elas.
• Correr: para quem busca um desafio mais intenso, a corrida é uma ótima opção. Ela ajuda a queimar calorias, controlar o peso e fortalecer o coração. Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo.

– Treinamentos de força:

• Musculação: o treinamento de força, como levantamento de pesos, fortalece os músculos e pode melhorar a saúde do coração. Músculos fortes ajudam o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente.

– Exercícios de alongamento:

Embora não seja um exercício cardiovascular tradicional, os exercícios de alongamento podem contribuir para a saúde do coração. Eles melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e promovem a tranquilidade, o que pode ajudar a controlar a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Benefícios dos exercícios físicos para o coração

Dr. Marco Túlio H. Juliano aponta ainda que a prática regular de atividade física produz inúmeros benefícios ao coração:

– Diminui a necessidade de oxigênio por parte do coração;

– Reduz a pressão arterial;

– Melhora o funcionamento da camada interna das artérias do coração;

– Reduz o risco de infarto;

– Ajuda a controlar outros fatores de risco para doenças cardiovasculares como excesso de peso, aumento da glicemia e o colesterol elevado.

Embora sejam essenciais para o bom funcionamento do coração, antes de iniciar a prática de exercícios físicos, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes, é indicado que busque orientação médica.

“Idealmente, toda pessoa que se proponha a iniciar atividade física de intensidade moderada a alta deve procurar o cardiologista. Através da avaliação desse profissional, pode-se identificar doenças do coração em que a atividade física desejada poderia resultar em complicações graves e até morte”, alerta o especialista.

O médico explica que todo paciente com problemas cardíacos pode e deve praticar exercícios, mas essa atividade física deve ser adaptada para a doença cardíaca específica e para a condição atual do paciente.

“O exercício físico é extremamente benéfico para o paciente cardiopata, desde que seja adequadamente planejado e monitorado. Em geral, atividade física intensa ou competitiva trazem maiores riscos a esses indivíduos”, destaca.

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Sinais após a prática de exercícios físicos que podem indicar problemas cardiovasculares

A prática de exercícios físicos é geralmente benéfica para a saúde cardiovascular, mas, em alguns casos, certos sinais após ou durante o exercício podem indicar problemas cardiovasculares ocultos. É importante estar atento a esses sinais e procurar orientação médica se eles ocorrerem regularmente.

Alguns sinais que merecem atenção:

– Dores no peito;

– Cansaço desproporcional ao esforço realizado;

– Sensação de aceleração excessiva dos batimentos cardíacos;

– Perda de consciência;

– Inchaço nas pernas.

“O indivíduo que apresentar qualquer um desses sintomas deve interromper a atividade física e procurar ajuda médica o quanto antes”, alerta o cardiologista.

Esses sinais podem ser causados por várias condições, não necessariamente problemas cardíacos. No entanto, se você experimentar algum desses sintomas com frequência após a prática de exercícios, é essencial procurar um médico para uma avaliação completa.

Se você deseja iniciar a prática de exercícios físicos, ou já pratica e deseja realizar uma avaliação médica, agende uma consulta com um dos cardiologistas da Rede D’Or São Luiz.

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