Especial Dia Mundial da Saúde: 12 hábitos para um coração saudável

O Dia Mundial da Saúde é celebrado anualmente no dia 7 de abril. A data foi criada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1948, coincidindo com a data de fundação da entidade, com o intuito de conscientizar a população sobre a saúde e estimular a criação de políticas públicas voltadas ao bem-estar da população.

Nossos hábitos diários definem a saúde do nosso coração e nossa qualidade de vida. Por isso saber o que você deve fazer para ter um coração saudável é importante.

Neste Dia Mundial da Saúde, a equipe de Cardiologia D’Or, com o auxílio da Dra. Márcia Noya, Coordenadora da Cardiologia na Regional Bahia da Rede D’Or, elencou os principais hábitos que você deve adotar para ter um coração saudável. Continue lendo e confira.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), cerca de 14 milhões de brasileiros têm alguma doença cardiovascular. No Brasil, as doenças cardiovasculares, afecções do coração e da circulação são as principais causas de morte, representando 30% de todas elas. Segundo o Cardiômetro, indicador criado pela SBC, representam mais de 1.100 mortes por dia.

Ainda de acordo com o Cardiômetro, as doenças cardiovasculares causam o dobro de mortes que aquelas relacionadas a todos os tipos de câncer juntos, 2, 3 vezes mais mortes que todas as causas externas como acidentes ou episódios de violência, 3 vezes mais que as doenças respiratórias e 6,5 vezes mais que todas as infecções incluindo a Aids.

Muitas dessas mortes poderiam ser evitadas ou postergadas com cuidados preventivos e com a prática de hábitos saudáveis para o coração.

Para se adaptar a uma rotina é necessário tempo e, por isso, quanto mais cedo você adotar hábitos saudáveis para o seu coração, melhor.

“É importante buscar o equilíbrio, mantendo um estilo de vida o mais saudável possível. Criar uma rotina que vise o bem-estar físico e mental traz diversos benefícios e pode, inclusive, ajudar na prevenção de várias doenças. Investir no bem-estar biopsicossocial é sinônimo de saúde”, destaca a cardiologista Dra. Márcia Noya.

De acordo com a Dra. Márcia, é importante seguir uma dieta baseada em alimentos saudáveis. É recomendado aumentar o consumo de frutas, verduras, cereais integrais (com fibras) e proteínas de carne branca, em especial os peixes. Por outro lado, deve-se reduzir o consumo de sal, açúcares (carboidratos) e da gordura saturada, mais comum quando de origem animal. A chamada “Dieta do Mediterrâneo”, inclusive, mostrou em pesquisas científicas a redução no risco de morte, infarto e derrame!

“Na hora de se alimentar, é importante comer moderadamente, pois ao comer muito o excedente calórico provocará o acúmulo de gordura no corpo e, para uma rotina saudável, o ideal é sempre gastar mais energia do que consome”, descreve.

A prática diária de exercícios físicos tem dois benefícios importantes: mantém o coração “em forma” e ajuda no controle do peso corporal. Porém, para que os exercícios tragam benefícios e gerem bons resultados, é fundamental a regularidade e o acompanhamento de um profissional capacitado. Para pacientes com mais de 40 anos, e/ou com doenças pré-existentes, é recomendado ainda seguir as orientações de um cardiologista.

Leia também: Exercícios que melhoram a saúde do coração. Você não pode deixar de fazer isso!

A OMS indica no mínimo 150 minutos de atividade física moderada por semana ou pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa, distribuídos no mínimo em 3 sessões por semana, sem passar mais do que dois dias seguidos sem atividade. Tanto o exercício aeróbico como o anaeróbico (de força) são recomendados.

A pressão alta é um sinal de que o coração está fazendo um esforço maior do que o normal para bombear o sangue para o corpo. Relatório do Ministério da Saúde apontou que houve um aumento de 3,7% do número de adultos com hipertensão nos últimos 15 anos. Em muitas pessoas, a pressão arterial pode estar alta e ela não sentir absolutamente nada! Por isso, todos os adultos devem ter o hábito de medir a pressão pelo menos uma vez por ano. A pressão arterial que se mantém alta é uma doença, a chamada hipertensão, e pode causar infarto, derrame, cegueira e insuficiência renal, com necessidade de diálise.

Saiba o que é hipertensão.

O colesterol alto também é um vilão para a saúde do coração. Os níveis elevados de colesterol e triglicerídeos podem provocar o infarto agudo do miocárdio, a insuficiência cardíaca e até o acidente vascular cerebral (AVC). Veja quando se preocupar com o colesterol alto. Assim como a pressão alta, o excesso de colesterol pode ser assintomático, e por isso é importante que você faça checkup no mínimo anualmente. A dieta saudável e o exercício físico regular ajudarão a manter o colesterol controlado, porém em muitos casos é necessário também tomar medicação, que será orientada pelo seu médico.

O diabetes melito é uma doença no qual não há produção adequada de insulina, ou esta é produzida em quantidade insuficiente. Com isso, não se consegue metabolizar a glicose, um açúcar (carboidrato). Os níveis elevados de glicose no sangue são um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares, como derrame e infarto. Além disso, causa lesão em todo o sistema circulatório, com risco de perda da visão, insuficiência renal e amputação de membros! Em fases iniciais, o diabetes pode ser assintomático, e a dosagem do nível de glicose do sangue deve ser parte da rotina de checkup de todo adulto.

Veja mais como o diabetes pode afetar o coração.

A alimentação saudável e a atividade física são fundamentais para ajudá-lo no controle do açúcar alto no sangue, assim como o colesterol.

O estresse pode causar taquicardia e aumento da pressão arterial; quando persiste por muito tempo, essas condições podem aumentar o risco de infarto e AVC. Pesquisas mostram que técnicas de relaxamento, como meditação e mindfullness, são capazes de reduzir o estresse e, com isso, a lesão que ele causa no aparelho cardiovascular.

O lazer é fundamental para a saúde do coração. Priorizar o lazer no tempo livre aumenta a disposição e a energia e contribui para uma vida longeva.

De acordo com a Organização das Nações Unidas (ONU), o tabaco é responsável por 20% das mortes por doenças cardíacas, chegando a atingir 1,9 milhões de mortes no ano. Qualquer consumo é nocivo, e os malefícios também ocorrem com os chamados “cigarros eletrônicos”. Se alguém na sua casa fuma, procure ajuda. O tabagismo “passivo” é também um risco para a saúde de todos que moram na mesma casa!

O consumo de bebidas alcoólicas em excesso pode aumentar sua pressão arterial e causar o enfraquecimento do músculo cardíaco, arritmias e infarto! Não há uma quantidade “segura” de álcool, mas pesquisas mostram que a partir de 15g por dia de álcool em mulheres, e 30g em homens, já há prejuízos à saúde. Além dos efeitos no coração, o álcool está associado com maior risco de acidentes, perda da memória, neuropatia (com dormências e formigamento), pancreatite, gastrite e até alguns tipos de câncer!

Durma pelo menos 7h a 8h por noite todos os dias! A privação do sono e as noites mal dormidas aumentam o risco de desenvolver hipertensão arterial e arritmias. É importante que você veja com seus familiares se está roncando muito. O ronco, quando associado com noites mal dormidas e sonolência excessiva de dia, pode indicar a apneia obstrutiva do sono, uma doença perigosa, que aumenta o risco de doenças circulatórias e do coração.

A cardiologia preventiva é essencial para diagnosticar precocemente qualquer alteração no sistema cardiovascular e poder agir. Todos os adultos devem realizar pelo menos um checkup anual com seu médico. Além de conversar e examinar você, ele irá medir a pressão arterial e solicitar exames de rotina, principalmente a avaliação da glicose (açúcar) no sangue e dos lipídeos (gorduras, como colesterol e triglicerídeos).

“Doenças cardiovasculares podem ser silenciosas e, algumas vezes, os primeiros sinais de que algo está errado se manifestam apenas quando o coração já está bastante comprometido”, afirma a coordenadora da Cardiologia D´Or – Regional Bahia.

São imprescindíveis para avaliar doenças preexistentes, examinar sinais de alerta e tratar de forma correta qualquer alteração.

“Os exames a serem realizados para atestar a saúde cardíaca devem ser avaliados caso a caso após entrevista com seu médico. Dispomos de diversos exames para avaliar o coração. Cada um deles com sua indicação específica”, complementa Dra. Márcia.

Além de ter hábitos saudáveis, é importante que homens e mulheres adultos realizem anualmente uma consulta ao cardiologista, mesmo sem fatores de risco ou algum sintoma.

“Em casos específicos, é preciso antecipar a consulta ao cardiologista. É indicado que os exames comecem a ser feitos mais cedo se o paciente tem histórico familiar de infarto ou morte súbita, é hipertenso, obeso, diabético ou fumante ou se tem colesterol e triglicerídeos elevados”, destaca.

As doenças cardiovasculares podem ser silenciosas, por isso é preciso ficar atento.

A médica cardiologista aponta alguns sintomas que não devem ser ignorados:

• falta de ar;
  • dor no peito;
  •   ponta dos dedos azuladas;
  •   palpitação ou coração acelerado;
  •   fraqueza ou cansaço sem causa aparente;
  •   tontura;
  •   pernas inchadas.

Na Rede D’Or você conta com uma equipe especializada de cardiologistas e diversos exames cardiológicos.

Ao sentir qualquer um desses sintomas, marque sua consulta escolhendo a unidade mais próxima de você.

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