Em época de COVID-19 quais são as opções de exercícios? Não fique parado! Temos várias opções, veja aqui a melhor para você

A Organização Mundial de Saúde e as principais sociedades médicas nacionais e internacionais orientam que um indivíduo adulto deve exercitar-se ao menos 150 a 300 minutos de atividade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade mais intensa por semana com atividades que combinem componente aeróbico e de força (resistência). Em torno de 50% da população mundial é considerada sedentária.

Apesar da pandemia da COVID-19 essas metas não mudaram e as pessoas precisam manter hábitos saudáveis e exercitar mesmo neste período de distanciamento social.

Um bom condicionamento físico está relacionado inclusive a menor chance de complicações da saúde e também a benefícios da saúde mental e bem-estar, imprescindíveis neste momento que o mundo está passando.

– Praticar exercícios em locais abertos e ventilados, se possível deixa as janelas abertas para o ar circular melhor;

– Atividades físicas individuas são sempre uma boa opção (caminhadas, pedal, por exemplo), procure locais com menor aglomeração de pessoas;

– Exercícios na água também são bem-vindos;

– Para quem não quer se exercitar sozinho, uma opção boa é exercitar-se junto com quem mora na mesma habitação;

– Nas academias respeite as regras de distanciamento, atenção para higienização dos aparelhos antes e após o uso;

– Opções de treinamentos virtuais/remotos têm sido disponibilizadas por muitas academias, clubes, associações, empresas e por profissionais de educação física e fisioterapeutas. Com material simples e uma boa orientação você pode fazer em casa exercícios aeróbicos, de resistência e até pilates, Yoga, alongamento. Veja as opções e busque aquela que você mais se adequa ou tinha costume de fazer.

Essa é uma outra dúvida muito comum. Em geral se você teve um quadro leve uma atividade física leve pode ser iniciada após o período de convalescência. Observe seus sintomas, inicie devagar, em uma intensidade menor da que fazia antes. Você pode ter perdido condicionamento e o retorno gradual a imprescindível.

Se você teve um caso mais grave de COVID siga as orientações médicas, o exercício será inclusive parte do seu tratamento de recuperação. Passe em avaliação médica e busque um profissional de fisioterapia ou de educação física para te orientar nesse retorno.

Se você faz atividade física intensa e teve COVID, antes de retomar treinos intensos faça uma reavaliação médica. Exames específicos podem ser necessários para que você retorne com segurança.

Dr. Luiz Eduardo Ritt

Médico Cardiologista do Hospital Cardio Pulmonar (BA) Rede D’Or São Luiz

Referências:

1- WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Geneva: World Health Organization; 2020. Licence: CC BY-NC-SA 3.0 IGO.

2- Grossman GB, Sellera CAC, Hossri CAC, Carreira LTF, Avanza Jr. AC, Albuquerque PF, Ritt LE et al. Posicionamento do Departamento de Ergometria, Exercício, Cardiologia Nuclear e Reabilitação Cardiovascular (DERC/SBC) sobre a atuação médica em suas áreas durante a pandemia por COVID-19. Arq Bras Cardiol. 2020; 115(2):284-291

3- Colombo CSSS, Leitão MB, AvanzaJunior AC, Borges SF, Silveira AD, Braga F, Camarozano AC, et al. Posicionamento sobre Avaliação Pré-participação Cardiológica após a Covid-19: Orientações para Retorno à Prática de Exercícios Físicos e Esportes – 2020. Arq. Bras. Cardiol. 2021;116(6):1213-26