Dormir bem diminui riscos para doenças cardiovasculares

Dormir bem é essencial para a saúde geral do corpo, e sua influência sobre a saúde cardiovascular é cada vez mais comprovada pela ciência. Estudos apontam que noites bem dormidas estão diretamente associadas a um menor risco de doenças cardiovasculares, enquanto a privação do sono pode levar ao desenvolvimento de hipertensão, doenças coronarianas e outros problemas relacionados ao coração.

Dados divulgados pelo Ministério da Saúde apontam que 72% dos brasileiros sofrem com alterações no sono. Além disso, 1 a cada 3 brasileiros tem insônia, segundo informações da Associação Brasileira do Sono (ABS). “Dormir bem” é um dos 8 hábitos essenciais para melhorar e manter a saúde cardiovascular, de acordo com a lista divulgada pela Associação Americana do Coração.

No dia 14 de março é celebrado o Dia Mundial do Sono, uma data dedicada à conscientização sobre a importância do sono para a saúde e bem-estar. Continue lendo e entenda a relação entre noites bem dormidas e a  saúde cardiovascular.

Durante o sono, o corpo passa por processos essenciais de recuperação. A pressão arterial diminui, os vasos sanguíneos relaxam e o sistema cardiovascular reduz sua carga de trabalho. No entanto, quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, esses processos são prejudicados, elevando o risco de doenças cardiovasculares.

Estudos indicam que indivíduos que dormem menos de seis horas por noite têm maior propensão a desenvolver hipertensão, arritmias, infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC).

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Dra. Rachel Victer, que atua na rotina médica da Unidade Cardiointensiva do Hospital Niterói D’Or, destaca que o sono é fundamental para a regulação de diversas funções fisiológicas, como o controle da pressão arterial, a saúde das artérias e o equilíbrio metabólico do organismo.

“Alterações no padrão e na qualidade do sono podem influenciar diretamente no equilíbrio cardiovascular, uma vez que desencadeia uma série de respostas do sistema neurológico e endocrinológico que podem promover o desenvolvimento e a progressão de doenças cardíacas. Distúrbios do sono, como apneia do sono e insônia, por exemplo, estão associados a condições como hipertensão e insuficiência cardíaca”, complementa.

A privação crônica do sono pode provocar uma série de impactos negativos no sistema cardiovascular. Quando o organismo não consegue regular adequadamente os níveis hormonais relacionados ao estresse e à inflamação, há um aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, o que pode levar a arritmias.

Além disso, noites mal dormidas elevam a liberação de cortisol e o estresse oxidativo, favorecendo o acúmulo de placas de gordura nas artérias do coração, contribuindo para o desenvolvimento da aterosclerose e aumentando o risco de infarto.

A privação do sono pode aumentar o risco de:

• Hipertensão;

• Infarto agudo do miocárdio;

• Insuficiência cardíaca;

• Arritmias;

• Acidente vascular cerebral.

“Isso se dá pelo fato de com a privação de sono haver um aumento da atividade do sistema nervoso simpático o que pode aumentar a pressão e a frequência cardíaca, além de afetar o equilíbrio dos hormônios da fome, podendo levar a ganho de peso e obesidade que também é um fator de risco significativo para as doenças cardiovasculares”, relata Rachel.

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Especialistas recomendam que adultos durmam entre sete e nove horas por noite para manter uma boa saúde cardiovascular. Além da duração, a regularidade do sono e a qualidade do descanso são fundamentais.

Adotar hábitos saudáveis pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, reduzir os riscos cardiovasculares. A Dra. Rachel Victer elenca algumas dicas para ter noites bem dormidas e consequentemente, melhorar a saúde cardiovascular:

1) Dormir em ambiente escuro, silencioso e com temperatura ideal;

2)Ter horários de rotina para dormir e despertar (inclusive no fim de semana);

3) Registrar lembretes para o dia seguinte e preocupações que estejam atrapalhando o sono (no papel e não no celular);

4) Evitar cochilos ou permanecer deitado durante o dia;

5) Não consumir café, bebidas com cafeína ou álcool nas 8h antes da programada para dormir;

6) Evitar cigarros, especialmente no fim da tarde;

7) Exercitar-se regularmente, preferencialmente mais de 4 a 5 horas antes de dormir;

8) Evitar telas pelo menos 2 horas antes de dormir;

9) Usar a cama apenas para dormir. Não assistir TV, comer ou “preocupar-se” na cama;

10) Levantar-se caso não consiga pegar no sono. Realizar alguma atividade relaxante (ler, ouvir música) e voltar ao quarto quando relaxado(a) e com sono;

11) Evitar refeições pesadas à noite.

“Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. O sono adequadamente regulado regulariza o humor, reduzindo quadros de ansiedade e depressão; equilibra os hormônios; controla a pressão arterial e a frequência cardíaca; regula o metabolismo da glicose e insulina evitando o desenvolvimento de diabetes ou resistência à insulina“, descreve Dra. Rachel os benefícios do sono para o organismo.

Noites bem dormidas são um dos pilares para a manutenção da saúde do coração. Durante o descanso noturno, o organismo realiza processos essenciais para o equilíbrio do sistema cardiovascular.

Priorizar um sono de qualidade, tratar distúrbios como a apneia do sono e manter hábitos saudáveis são medidas essenciais para proteger o coração e garantir uma vida mais saudável. Se você tem enfrentado problemas com o sono, agende uma consulta com um especialista D’Or.

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