Como baixar o colesterol ruim? Conheça 10 passos

O colesterol é uma substância essencial para diversas funções do organismo, mas seu aumento pode levar a consequências graves, principalmente ao coração. Uma alimentação saudável desempenha um papel crucial para ajudar a reduzir o colesterol ruim.

Dados do Ministério da Saúde apontam que aproximadamente 4 em cada 10 brasileiros apresentam níveis elevados de colesterol. Além disso, 20% dos adolescentes, na faixa etária de 12 a 17 anos, também possuem índices elevados de colesterol.

No dia 08 de agosto é celebrado o Dia Nacional do Controle de Colesterol. Essa data tem como objetivo conscientizar a população sobre os perigos do colesterol elevado no organismo e visa promover a prevenção, o diagnóstico precoce e o tratamento adequado do colesterol alto.

Continue lendo e confira dicas de como baixar o colesterol ruim.

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Colesterol ruim e colesterol bom

O colesterol LDL, conhecido como “colesterol ruim”, transporta gorduras do fígado para os tecidos e pode se acumular nas artérias. Por outro lado, o colesterol HDL, chamado de “colesterol bom”, carrega gorduras das artérias para o fígado, ajudando a remover o excesso de colesterol do organismo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, as taxas desejáveis de colesterol LDL são diferentes a depender do risco cardiovascular, ou seja, do risco de morrer por problemas cardíacos, ter um infarto (IAM) ou derrame (AVC):

• Baixo risco <130 mg/dL
• Risco intermediário < 100 mg/dL
• Alto risco < 70 mg/dL
• Muito alto risco < 50 mg/dL

Além do colesterol, há um outro tipo de gordura na nossa circulação que também pode produzir placas de gordura. São os triglicerídeos. É importante salientar que os seus valores devem se manter < 150 mg/dL. Os triglicerídeos respondem muito bem a um estilo de vida saudável: atividade física regular, alimentação sem excessos de gordura e calorias, e redução no consumo de álcool podem por si só trazer os valores de volta para o normal.

O colesterol alto pode ocorrer em pessoas de qualquer idade, incluindo crianças. Os fatores genéticos podem desempenhar um papel importante, mas na nossa sociedade a má alimentação e a falta de atividade física também estão relacionadas ao aumento do colesterol.

Adotar uma alimentação saudável, praticar exercícios físicos regularmente e realizar exames médicos periódicos, são medidas importantes para promover a saúde cardiovascular.

O que causa o aumento do colesterol

Dra. Julyana Egito, cardiologista responsável pela linha de cuidados do Hospital Santa Cruz da Rede D’Or em Curitiba, aponta que os níveis de colesterol podem ser influenciados por uma variedade de fatores. Entre os principais:

• Dieta:

A alimentação desempenha um papel significativo nos níveis de colesterol. “Alimentos ricos em gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol podem aumentar os níveis de colesterol. Esses alimentos incluem carne vermelha, laticínios integrais, alimentos processados e frituras”.

• Sedentarismo:

A cardiologista destaca que a falta de atividade física regular pode diminuir os níveis de “colesterol bom” (HDL) e aumentar os níveis de “colesterol ruim” (LDL).

• Obesidade:

“Estar acima do peso ou obeso também pode levar ao aumento dos níveis de colesterol”.

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• Genética:

Segundo a especialista, algumas pessoas têm uma predisposição genética para níveis elevados de colesterol, o que é chamado de hipercolesterolemia familiar, e pode causar colesterol elevado desde o nascimento.

• Idade:

A idade também é um fator que influencia no aumento do colesterol ruim. “Os níveis de colesterol tendem a aumentar com a idade”, relata.

• Sexo:

Dra. Julyana destaca que os homens geralmente têm níveis de colesterol mais altos do que as mulheres na pré-menopausa. Contudo, após a menopausa, os níveis nas mulheres sobem e aumentam o risco de doenças cardíacas.

• Tabagismo:

De acordo com a médica, fumar danifica os vasos sanguíneos e reduz os níveis de colesterol HDL, assim como pode levar a um aumento do colesterol total e do colesterol LDL.

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“Certas condições médicas como diabetes, hipotireoidismo, doença renal e doença hepática podem afetar o metabolismo do colesterol e contribuir para níveis mais altos de colesterol”, complementa.

Como o colesterol ruim afeta o coração

Dra. Julyana Egito destaca que os níveis de colesterol alto podem trazer vários efeitos negativos ao corpo e, em particular, ao coração. Veja alguns deles:

• Aterosclerose:

A aterosclerose é caracterizada pelo acúmulo de placas de gordura nas paredes das artérias. A medida que as placas crescem, elas obstruem a passagem de sangue, e podem formar coágulos que entopem totalmente o fluxo nas artérias coronárias, que irrigam o músculo cardíaco. Isso causa os eventos cardiovasculares, como o infarto agudo do miocárdio (IAM) e o acidente vascular cerebral (AVC).

• Doença arterial coronariana (DAC):

“Quando a aterosclerose afeta as artérias coronárias que fornecem sangue ao músculo cardíaco, o fluxo sanguíneo para o coração pode ser significativamente reduzido ou completamente bloqueado, podendo causar dor no peito (angina), falta de ar, infarto e até mesmo a morte súbita”, descreve a especialista.

• AVC:

A formação da aterosclerose pode obstruir ou estreitar os vasos sanguíneos que fornecem sangue ao cérebro, aumentando o risco de um AVC isquêmico, popularmente conhecido como derrame cerebral.

• Doença arterial periférica:

O acúmulo de colesterol pode ocorrer nas artérias que fornecem sangue para outras partes do corpo, como as pernas. “Essa condição é conhecida como doença arterial periférica, que causa a redução do fluxo sanguíneo para os membros podendo levar a dor, dormência, fraqueza e dificuldade para caminhar”, descreve.

Em casos graves de doença arterial periférica, pode haver necrose (“gangrena”) com risco de amputação.

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A adoção de hábitos saudáveis desde a infância e a conscientização sobre a importância de uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas são fundamentais para prevenir o colesterol elevado e as doenças cardiovasculares associadas.

Sintomas de colesterol alto

De acordo com a Dra. Julyana Egito, os níveis elevados de colesterol no corpo geralmente não causam sintomas específicos. “Na maioria dos casos, os sinais e sintomas do colesterol alto tornam-se evidentes quando ele leva a complicações como doenças cardíacas ou aterosclerose”, explica a médica.

De todo modo, segundo a especialista, em casos avançados o colesterol alto pode apresentar alguns sinais e complicações como:

• Inchaços ou nódulos amarelados sob a pele;
• Placas amareladas nas pálpebras;
• Surgimento de um anel branco ou acinzentado ao redor da córnea, que é a parte frontal transparente do olho (essa condição é mais comum em pacientes mais velhos e com níveis mais elevados de colesterol);
• Dor no peito (angina ou infarto);
• Falta de ar (especialmente durante a atividade física ou esforço)
• AVC ou ataque isquêmico transitório (AIT);
• Doença arterial periférica.

A especialista destaca que, por esse motivo, a realização de exames de sangue de rotina é necessária para detectar o colesterol alto e avaliar a dosagem dos triglicerídeos precocemente.

Alimentos bons e ruins para o colesterol

A alimentação saudável é considerada o melhor caminho para o controle do colesterol. De acordo com a médica, uma dieta equilibrada, rica em alimentos nutritivos e com baixo teor de gorduras saturadas e trans, é essencial para manter os níveis de colesterol dentro de limites saudáveis.

Confira alimentos que devem ser evitados:

– Alimentos fritos e processados;

– Carne vermelha;

– Laticínios com alto teor de gordura;

– Fastfood e refeições de conveniência;

– Produtos de panificação e doces.

Agora veja alimentos que devem ser inseridos na dieta para ajudar a diminuir os níveis de colesterol:

– Aveia e farelo de aveia;

– Peixe;

– Nozes;

– Azeite;

– Leguminosas;

– Abacates;

– Frutas e vegetais;

– Grãos integrais;

– Alho.

10 hábitos saudáveis para baixar o colesterol ruim

As alterações nos níveis de colesterol estão fortemente relacionadas a um estilo de vida saudável. Adotar medidas simples no estilo de vida pode ser eficaz para controlar o colesterol.

Dra. Julyana separou 10 passos para manter uma vida saudável, confira:

1 – Faça uma dieta saudável para o coração:

A médica orienta incluir alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e gorduras trans e muitas frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, como nozes, sementes e abacates. A cardiologista também orienta que alimentos processados, frituras e laticínios com alto teor de gordura sejam evitados.

2 – Aumente a ingestão de fibras:

“Alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, cevada, legumes, frutas e vegetais podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim”. A especialista orienta a ingestão de pelo menos 25-30 gramas de fibra por dia.

3 – Escolha gorduras mais saudáveis:

A especialista destaca que as gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite de oliva e abacate devem ser incluídas na alimentação. “Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes como salmão e sardinha, nozes e sementes de linhaça também podem ser benéficos”, incentiva.

4 – Exercite-se regularmente:

Pratique exercícios aeróbicos como caminhada rápida, corrida, natação ou ciclismo por pelo menos 150 minutos por semana.

5 – Evite sobrepeso e obesidade:

Dra. Julyana destaca que perder o excesso de peso, especialmente a gordura abdominal, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol.

6 – Pare de fumar:

Fumar pode diminuir o colesterol HDL e danificar os vasos sanguíneos, dificultando a redução dos níveis de colesterol. “Caso seja fumante, parar de fumar melhora a saúde cardiovascular”, destaca.

7 – Limite o consumo de álcool:

O consumo excessivo de álcool pode levar a vários problemas de saúde.

8 – Gerencie o estresse:

Dra. Julyana destaca que o estresse crônico pode contribuir para a elevação dos níveis de colesterol. “Envolva-se em atividades para reduzir o estresse, como ioga, meditação, exercícios de respiração profunda ou hobbies que o ajudem a relaxar”, aconselha.

9 – Consulte um profissional de saúde:

O aconselhamento personalizado de um profissional de saúde é imprescindível para determinar a abordagem mais adequada para controlar seus níveis de colesterol.

10 – Siga os medicamentos prescritos:

De acordo com a especialista, se as mudanças no estilo de vida por si só não forem suficientes para reduzir os níveis de colesterol, o médico pode recomendar o uso de medicamentos. É importante o uso regular e contínuo desses remédios, pois ao interromper o uso, os níveis de colesterol voltam a subir.

A avaliação das taxas de colesterol é realizada por meio de exames de sangue. Esses exames calculam o colesterol total, LDL (colesterol ruim), HDL (colesterol bom) e triglicerídeos. Com base nos resultados, os profissionais de saúde podem identificar riscos cardiovasculares e recomendar mudanças no estilo de vida e/ou medicamentos.

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