10 hábitos saudáveis para controlar a pressão alta

Pressão é a “força” com a qual o sangue circula dentro dos vasos sanguíneos (artérias e veias). Essa pressão depende de vários fatores, como força e velocidade de contração do coração, quantidade de sangue circulante e elasticidade das paredes dos nossos vasos, em especial das artérias. Ela é comumente medida no braço, e seu valor normal é 120 x 80 mmHg, o comumente chamado “12 por 8”. A hipertensão arterial ou pressão alta se caracteriza quando esta “força”, esta pressão, está aumentada, o que pode causar danos na estrutura dos vasos sanguíneos, com prejuízos a todo organismo. Os órgãos que mais recebem sangue, como coração, cérebro e rins, são os mais afetados. Considera-se hipertensa a pessoa que tem constantemente a pressão igual ou superior a 140 x 90 mmHg, ou “14 por 9”.

A pressão muito elevada pode acarretar riscos à saúde como acidente vascular cerebral (AVC ou derrame), insuficiência cardíaca, infarto agudo do miocárdio, perda da visão, redução da função dos rins, entre outras.

Um grande problema é que a pressão pode estar alta e a pessoa muitas vezes não apresentar sintomas. Por isso, é importante a medida da pressão em toda consulta médica, assim como a realização de consultas de check-up no mínimo anuais a partir da idade adulta.

Além de descobrir as causas, os riscos e como prevenir a pressão alta, neste artigo, reunimos 10 hábitos saudáveis que vão ajudá-lo a manter sua pressão sob controle. Confira!

De acordo com levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 580 milhões de pessoas entre 30 e 79 anos de idade no mundo têm hipertensão e não sabem.

No Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde, essa doença crônica atinge mais de 38 milhões de pessoas. Dados do Sistema de Informação sobre Mortalidade (SIM) do Ministério mostram que entre 2010 e 2020 foram registradas 551 mil mortes por doenças hipertensivas!

Para a Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), a doença é responsável por 40% dos infartos, 80% dos derrames e 25% dos casos de insuficiência renal terminal, aquela que necessita de diálise.

Essas graves consequências poderiam ser evitadas se os hipertensos tivessem o diagnóstico da sua condição mais cedo, e se realizassem o tratamento adequado para o controle da pressão.

De acordo com o cardiologista Dr. Thiago Líbano, coordenador da Cardiologia D’Or – Regional do ABC paulista, a oscilação da pressão arterial entre níveis altos e baixos também deve ser um ponto de atenção. “Essa oscilação pode indicar um descontrole da pressão arterial e aumentar o risco de complicações de saúde”.

Vários fatores podem causar esse descontrole, tais como:

• alterações na medicação (na dose ou no tipo de medicamento);
• estresse emocional;
• alimentos e bebidas (como café, álcool e alimentos ricos em sódio);
• síndrome do jaleco branco (medo de consultar o médico, que eleva a pressão);
• uso de certos medicamentos, como os anti-inflamatórios.

A hipertensão arterial pode causar:

• Doenças cardíacas:

Com o sangue circulando com uma pressão elevada, os vasos sanguíneos se tornam endurecidos; há, ainda, desenvolvimento das placas de gordura, a aterosclerose, que causa obstrução à passagem do sangue. Com o tempo, o paciente pode apresentar arritmias, insuficiência cardíaca (falta de força do coração) e doença arterial coronariana (angina e infarto).

• Acidente Vascular Cerebral:

No cérebro, a lesão dos vasos pode provocar obstrução, com isquemia, ou o rompimento, com hemorragia. Em ambos os casos, há o chamado derrame, ou acidente vascular cerebral (AVC). De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia, a hipertensão é o principal fator de risco tanto para o AVC isquêmico como o hemorrágico.

• Doença renal:

Os vasos de todo o organismo se tornam rígidos com a pressão arterial elevada, inclusive os dos rins, o que pode causar insuficiência renal (perda da função dos rins). O paciente passa a reter líquido e toxinas, como a ureia. Além disso, há redução na produção do hormônio que estimula os glóbulos vermelhos do sangue e também na produção de vitamina D. Com o passar do tempo, a produção de urina reduz, e no final o paciente tem necessidade de realizar diálise.

• Problemas de visão:

A pressão arterial elevada pode causar danos também aos vasos sanguíneos dos olhos, resultando em consequências severas à saúde visual, como descolamento de retina, catarata e até glaucoma, resultando na perda de visão.

• Doença arterial periférica:

A doença arterial periférica é decorrente do bloqueio das artérias que fornecem sangue aos membros inferiores. Segundo o cardiologista, a pressão arterial elevada pode levar ao estreitamento dos vasos sanguíneos nas pernas e nos pés, causando dor, formigamento e problemas de circulação. Se não for tratado a tempo, pode haver necrose (gangrena), risco de infecções e amputação.

• Demência:

Um estudo americano apontou que a hipertensão está associada a volumes cerebrais menores e a um risco aumentado de demência – o cérebro envelhece mais cedo e mais rápido do que em pessoas com pressão normal. O médico destaca que a hipertensão pode ainda gerar comprometimento cognitivo, que é a perda de memória e do raciocínio com a idade.

• Complicações na gravidez:

A pressão arterial elevada durante a gravidez pode causar danos à saúde do bebê, aumentando o risco de descolamento precoce da placenta, comprometendo o crescimento do feto e risco maior de parto prematuro e morte fetal. Quando a gestante hipertensa não é tratada adequadamente, a hipertensão pode evoluir para a pré-eclâmpsia ou ainda para a eclampsia, colocando em risco a vida da mãe e do bebê.

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De acordo com o médico, quando os episódios de estresse ocorrem frequentemente ou continuamente, os fatores emocionais afetam diretamente a pressão arterial. “O estresse emocional pode aumentar a pressão arterial temporariamente, mas também pode desencadear outros fatores de risco para a hipertensão arterial.”

Entenda como os fatores emocionais podem aumentar a pressão arterial:

• Ansiedade:

Segundo o especialista, a ansiedade pode desencadear a liberação de hormônios do estresse, como a adrenalina, que aumentam a pressão arterial.

• Estresse:

O estresse crônico pode levar a alterações na regulação da pressão arterial e aumentar o risco de hipertensão arterial.

• Depressão:

A depressão diminui a imunidade e inflama os vasos aumentando o risco de hipertensão arterial e outros problemas de saúde.

• Insônia:

A falta de sono adequado pode levar ao estresse e desequilibrar os hormônios do corpo, aumentando a pressão arterial.

• Isolamento social:

A falta de conexão social pode contribuir para o estresse emocional, aumentando a pressão arterial.

Uma alimentação inadequada, com excesso de sal e calorias, pode influenciar no excesso de peso, causar obesidade e aumentar as chances de elevação da pressão arterial.  “Uma dieta rica em sódio pode aumentar a pressão arterial, enquanto uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com baixo teor de gordura pode ajudar a diminuir a pressão arterial”, destaca o médico.

O cardiologista aponta ainda que o sedentarismo e a falta de atividade física também podem aumentar a pressão arterial. “O consumo excessivo de álcool, o tabagismo, o estresse e até mesmo a idade e fatores genéticos podem aumentar o risco de a pessoa desenvolver hipertensão”, sinaliza Dr. Líbano.

O uso de alguns medicamentos, como os anti-inflamatórios não esteroides e esteroides, também pode aumentar a pressão arterial, assim como os distúrbios do sono, como apneia do sono.

“Na maioria dos casos, a hipertensão arterial não causa sintomas evidentes, o que é um dos motivos pelos quais ela é conhecida como ‘doença silenciosa’”, define o médico. No entanto, alguns pacientes podem experimentar sintomas leves ou inespecíficos, como:

• dores de cabeça, especialmente na parte de trás da cabeça ou do pescoço;
• tontura ou vertigem;
• zumbido no ouvido;
• visão embaçada ou turva;
• sensação de batimento cardíaco acelerado;
• fadiga ou falta de energia;
• sudorese excessiva;
• náusea ou vômito.

Segundo o cardiologista, esses sintomas são frequentemente vagos e podem ser confundidos com outros problemas de saúde. Por isso, ele alerta que a melhor maneira de diagnosticar a hipertensão é através da medição regular da pressão arterial.

“As pessoas devem monitorar a pressão arterial regularmente, especialmente se tiverem histórico familiar de hipertensão ou se houver outros fatores de risco presentes”, complementa.

Nossos hábitos influenciam diretamente na nossa qualidade de vida. Com a adoção de práticas saudáveis e algumas mudanças no estilo de vida é possível levar uma vida mais tranquila sem as surpresas e malefícios que uma doença não diagnosticada pode trazer.

Entre os hábitos mais indicados pelos cardiologistas para controle da pressão arterial estão:

• Adotar uma alimentação natural:

Prevenir a hipertensão começa por uma dieta balanceada. “Busque adotar uma dieta rica em frutas, legumes, grãos integrais e alimentos com baixo teor de gordura”, orienta o médico.

• Reduzir o consumo de sal:

O consumo excessivo de sal impacta na pressão arterial. Também é necessário evitar produtos em conserva, comidas prontas, embutidos e salgadinhos, por exemplo, que possuem alto teor de sódio.

• Beber quantidade adequada de água:

Beber água ajuda a controlar a pressão alta. Não há um valor universal, pois depende do peso corporal. Em geral, a urina clara é um bom parâmetro da ingestão adequada de água.

• Praticar exercícios físicos:

A prática regular de atividades físicas auxilia na melhoria do desempenho do coração e da circulação do sangue, impedindo a elevação da pressão. São recomendados 150 min de atividade física moderada por semana (ou 75 min de atividade vigorosa), distribuídos em no mínimo 3 sessões semanais, sem passar mais do que 2 dias inativos.

• Controlar o peso corporal:

A obesidade afeta no acúmulo de gordura na parede dos vasos sanguíneos, facilitando o aumento da pressão arterial, por esse motivo é importante controlar o peso corporal. O ideal é mantermos o índice de massa corporal (relação entre peso e altura) normal, porém sabemos que a perda de 5 a 10 kg de peso já é suficiente para trazer benefícios ao coração!

• Moderar o consumo de bebidas alcoólicas:

O consumo excessivo de bebida alcoólica eleva a pressão arterial, pois o álcool ajuda a enrijecer as paredes das artérias. A partir de 30g de álcool por dia em homens, e 15g em mulheres, já há diversos malefícios à saúde! Para se ter uma ideia, 30g de álcool estão presentes em uma garrafa (650 ml) de cerveja tradicional ou em 150 ml (uma taça) de vinho tinto.

• Evitar sobrecarga emocional e reduzir o estresse diário:

“O estresse crônico pode levar a um aumento na pressão arterial, portanto, é importante encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, ioga, terapia ou outras técnicas de relaxamento”, diz o cardiologista. Quando isso não é suficiente, recomenda-se a procura por um especialista, psicólogo e/ou psiquiatra, para tratamento.

• Expor-se ao sol:

A vitamina D apresenta diversas funções para o organismo. A deficiência dessa vitamina é um fator de risco para a hipertensão arterial, pois há o aumento do hormônio paratireóideo, que eleva a pressão. Contudo, é importante estar atento também à saúde da pele. Por isso, a Sociedade Brasileira de Dermatologia orienta a exposição solar segura para produção de vitamina D como sendo antes das 10h e depois das 16h.

• Dormir bem:

A qualidade do sono afeta diretamente a pressão arterial, pois, ao se dormir mal, há queda na produção de hormônios que controlam nossa pressão. Em média, um adulto precisa dormir entre 7 e 9 horas por dia.

• Monitorar a saúde do coração:

Visitar regularmente um cardiologista e monitorar a pressão arterial constantemente auxiliam no diagnóstico precoce e início do tratamento. O check-up com cardiologista é recomendado anualmente para todas as pessoas com mais de 40 anos. Além disso, a partir da idade adulta, todos devemos medir a pressão e conferir os níveis de glicose e lipídeos ao menos uma vez por ano.

A hipertensão arterial é uma condição crônica que geralmente requer tratamento ao longo da vida. “Atualmente, não existe uma cura conhecida, mas é possível controlar a condição com medidas de estilo de vida saudáveis e, em alguns casos, medicação”, afirma o médico.

O controle da pressão alta é possível com o auxílio de um médico cardiologista. Conte com os especialistas da Rede D’Or presentes em 6 estados do Brasil e no Distrito Federal. Agende sua consulta.

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