10 dicas para se livrar das dores na coluna

Você sabia que 18,5% dos brasileiros sofrem com doenças crônicas na coluna, mas não sabem? Escoliose, cifose, lordose, artrose e hérnia de disco estão entre os principais males que podem ser confundidos com uma “dorzinha à toa”.

E todos esses problemas podem começar pela má postura. Felizmente, existem bons hábitos que você pode adotar antes que essa simples dorzinha evolua para algo pior.

Confira as 10 dicas:

1. Ao se deitar de lado, coloque um travesseiro entre cabeça e ombro, e outro entre as pernas;
2. Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, e outro embaixo da cabeça;
3. Evite dormir de bruços. Isso força sua coluna e dificulta a respiração;
4. Fortaleça sua coluna: flexione os joelhos para elevar um objeto pesado do chão;
5. Escolha um colchão ortopédico ou semiortopédico de acordo com seu peso e altura;
6. Nada de travesseiro muito fino ou muito macio: isso pode alterar a curvatura de sua coluna. O travesseiro ideal precisa ser da altura entre a sua cabeça e o seu ombro;
7. Ao trabalhar em uma mesa, mantenha suas costas apoiadas na cadeira e as pernas embaixo da mesa, sem cruzá-las;
8. Distribua o peso em sacolas e mochilas. Apoie as alças nos dois ombros e o peso das sacolas entre as duas mãos;
9. Ao fazer atividades domésticas, não incline o tronco para a frente;
10. Para aliviar as dores na coluna, fique em pé e contraia os músculos da barriga e das nádegas.

Siga 1 conselho:

Caso as dores persistam, procure um médico, marque uma consulta.

Importante: fique em dia com a sua saúde, realize exames clínicos periodicamente!

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